输尿管结石是泌尿外科常见病，疼痛发作时如刀绞般难忍，还可能引发肾积水、感染等严重后果。但其实，90%的结石可以通过科学预防避免！接下来就用简单易懂的干货，教你如何守护泌尿健康。

       一、喝水：最基础却最关键的“防石武器”

       很多人以为“多喝水=防结石”，但喝对方法才有效！

       足量喝：每天至少2000-3000毫升白开水（约8-12杯水），尿液颜色保持淡黄透明最佳。

       避开雷区：少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，它们含有的草酸、咖啡因会增加结石风险。

       二、饮食：吃对食物，结石自动“退散”

       少吃这些：

       高草酸食物：菠菜、巧克力、坚果 

       高盐食物：腌制食品、方便面 

       高蛋白食物：过量肉类、海鲜 

       多吃这些：

       高纤维食物：全麦面包、燕麦 

       富含钙食物：牛奶、豆腐 

       富含维生素C水果：柠檬、橙子 

       特别提醒：钙是“双刃剑”！缺钙会导致草酸吸收过多，但补钙过量也易形成结石。建议通过饮食补钙，而非大量服用钙片。

       三、生活习惯：这些细节是结石“催化剂”

       久坐不动：长期不运动，尿液中的晶体易沉积。建议每周运动3-5次，慢跑、跳绳都是不错的选择。

       憋尿：尿液滞留会让有害物质浓度升高，养成有尿意及时排空的习惯。

       熬夜：打乱代谢节律，影响肾脏排毒。保持规律作息，让身体“定时清理垃圾”。

       四、特殊人群：重点防护不可少

       高温作业者：大量出汗导致尿液浓缩，需增加饮水量，必要时补充淡盐水。

       家族遗传史人群：定期体检（每半年查一次尿常规和B超），遵医嘱调整饮食或用药。

       痛风患者：控制尿酸水平，避免摄入高嘌呤食物（如动物内脏、啤酒）。

       五、自查小妙招：这些信号别忽视

       如果出现腰部剧烈绞痛、血尿、排尿困难等症状，可能是结石预警！建议及时就医，通过超声、CT 检查确诊。

       预防结石，关键在日常！从今天开始，调整喝水、饮食和作息，把结石“扼杀在摇篮里”。